Pemeliharaan Berat Badan: Solusi Sederhana Untuk Camilan Malam

 Baik Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, salah satu cara utama orang menyabotase upaya mereka adalah mengemil di malam hari setelah makan malam. Kita semua pernah melakukannya - Anda sedang duduk menonton TV atau duduk di depan komputer dan mengambil sesuatu untuk camilan, biasanya sesuatu yang tidak sehat dan menggemukkan, bukan? Berikut adalah dua trik sederhana untuk membantu Anda tetap di jalur dengan penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan...

Tambahkan Beberapa Protein Setelah Makan Malam

Menelan makanan ringan biasanya berarti banyak karbohidrat, dan karbohidrat cepat dicerna dan meningkatkan kadar gula darah Anda secara singkat. Ketika mereka turun kembali, Anda akan merasa lapar, menyebabkan makan lebih banyak, dan siklus berlanjut berulang-ulang, hanya membuat Anda kenyang (merasa kenyang) untuk waktu yang singkat.

Protein, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memiliki pengaruh yang jauh lebih kecil pada kadar gula darah Anda - namun satu gram protein memiliki jumlah kalori yang sama dengan yang dimiliki oleh satu gram karbohidrat. Selain itu, karena sistem pencernaan Anda sibuk lebih lama, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama proses tersebut. Manfaat tambahan ini disebut sebagai protein yang lebih 'termogenik' daripada karbohidrat, karena Anda 'membakar' lebih banyak bahan bakar (kalori) untuk mencerna makanan Anda.

Solusi sederhananya adalah mengonsumsi protein ketika Anda pertama kali mulai merasa lapar setelah makan. Untuk pilihan yang bagus, masukkan 8 ons (250ml) susu 2% ke dalam blender Anda dan tuangkan 3/4 cangkir (sekitar 188ml) putih telur cair. Tambahkan perasa nol kalori seperti sirup blueberry Walden Farms secukupnya, dan campurkan selama 30 detik.

Hasil? Milkshake blueberry yang lezat dengan 30 gram protein, 12 gram karbohidrat, dan 5 gram lemak (karbohidrat & lemak hanya ada dalam secangkir susu). Beberapa menit kemudian Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi lapar, namun Anda tidak merasa kenyang sama sekali...

Simpan Segelas Besar Air Di Samping Anda

Setelah itu, tips kedua adalah menyimpan segelas besar air di samping Anda untuk diminum seiring berjalannya malam. Sering kali ketika Anda merasa lapar, tubuh Anda tidak mencari makanan - tetapi mencari hidrasi yang lebih baik. Dengan memiliki air di samping Anda dan mengambil beberapa teguk setiap saat, Anda membantu menjaga perut Anda tetap kenyang, memudahkan sistem Anda untuk mencerna protein dan menyingkirkan rasa sakit 'lapar'.

Dengan menggabungkan kedua tips ini, Anda menghindari camilan berkalori tinggi dan hanya menambahkan sekitar 200 kalori total setelah makan malam - ditambah Anda merasa kenyang dan nyaman sepanjang malam. Dan jika Anda melacak makro Anda, Anda dapat menambahkan 30 gram protein berkualitas dengan bio-availabilitas tinggi dengan karbohidrat dan lemak yang hampir dapat diabaikan.

Dan bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan pola makan yang sehat, itu adalah kemenangan besar!

Selengkapnya di program diet pemula untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.